[...] Ten zestaw ćwiczeń, przygotowany przez Ciebie trenuję od 3 miesięcy... Jeśli jestem typowym ektomorfikiem, ważę 68 kg, bo jakoś w kg masa nie chce mi iść w górę, to taki trening może mi zajmować 1,5h trzy razy w tygodniu? pozdrawiam! Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: [...]
Siema nowy tu jestem ;D Możecie ocenić mój trening ?? ;D Z góry dzięki.. ( w każdym ćwiczeniu robię po 5 serii po 12 powtórzeń) *Poniedziałek : -3 ćwiczenia na biceps po 5 serii po 12 powtórzeń -2 ćwiczenia na triceps *Wtorek : -2 ćwiczenia na barki -2 ćwiczenia na kaptury -1 ćwiczenie na plecy *Środa : -3 ćwiczenia na klatke -2 ćwiczenia na [...]
witam znalazłem tu na forum trochę przerobiony trening split na masę, pozwoliłem sobie go zmienić, usunąłem i dodałem parę ćwiczeń, ćwiczę od 3 lat z przerwami. Trening jest podzielony na trening A i B. Treningi zmieniają się na przemian. 1 tydzień - A B A 2 tydzień - B A B Trening A (1 tydzień pon, pt - 2 tydzień wt) 1. klatka - wyciskanie na [...]
[...] i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY Weeken ODPOCZYWAMY W sumie plan dobry, ale ja bym na twoim miejscu zrobił przerwę po plecach, żeby bicepsik odpoczął, i przesunął trening o 1 dzień, żeby w sobote zrobić te bary.
[...] Odpowiednie przerwy miedzy grupami, no i dobra regeneracja. Poza tym dla nóg osobny dzień: 3 ćwiczenia na czworogłowe, dwa na dwugłowe i dwa na łydki - to jest porządny trening! Dobrze ćwiczyć biceps z przedramieniem w taki sposób, żeby połączyć obie grupy 3ćw na biceps, po 3 serie, wystarczy, przy czym jedno nadchwytem, pracuje wtedy [...]
Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]
[...] mi się trenować z chłopakami z polibudy,to już oni mnie przyzwyczają do mocnych wiązań i wtedy Bartek-będziesz mógł się wyżyć na AMP 20.12.2010 Dzisiaj odbył się już ostatni trening cyklu. W sumie nie był to normalny trening. Chciałem jedynie podejść pod rekord w przysiadzie RAW. No i się udało. 170 poszło:). Ciężko,bo ciężko,ale poszło. Mam więc [...]
siema! zaległa wypiska z piątku! wrzuciłem przed treningiem swój ulubiony zestawik, zostało mi z poprzedniego cyklu jeszcze troche prochów super popmpa, jak po żadnym innym suplu, przedtreningowcu fajne pobudzenie i lekke grzanie siła powoli wraca, z wagą szału nie ma - niestety choroba zrobiła swoje w Wigilię podsumowanie! Pozdr BICEPS / [...]
Witam. Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu treningu . Mam dostęp do sztangielek 2 razy po 15 kg i atlasa ale tylko w weekendy i jeszcze kółko rehabilitacyjne . Zależy mi na rozbudowaniu klatki , rąk (biceps , triceps ) i troche brzuch . Mój trening to : co dwa dni robie około 150 pompek na kostkach i zwykłych , około 100 brzuszków i ćwicze [...]
[...] ta sama lub zbliżona, ale tłuszcz zastąpić mięchem ) Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Środa: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Biceps + Przedramię Chcę wprowadzić trening HIIT, ale nie wiem czy to w osobny dzień czy po treningu. ---------------------------------- MENU 1. Śniadanie 7:00 * Jogurt naturalny 180g * [...]
Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]
[...] wchodziły. Zacząłem eksperymentowac i straciłem kolejny rok eksperymentujac i wyciaglem wnioski moje rece rosna gdy: trenuje je w zakresie 10-12 powt raz w tyg na osobnym treningu nie przekraczajac lacznie 12 serii(6 biceps 6 triceps) i robiac ten trening calkiem szybko ( z rozgrzewka okolo 35 minut) lub gdy robie cale ciało 3-4 x w tyg [...]
[...] stojąc (biceps)4x Potem zrobiłem dwa zestawy super serii -młotki stojąc+ francuskie uginanie sztangi łamanej leząc x3 -modlitewnik sztanga łamana łokcie wąsko + francuski uginanie przedramienia hantla zza głowy 3x Miałem po takim treningu konkretną pompę ponad 38,5 cm, i myślę że za tydzień powtórzę ten trening i zobaczę co się będzie działo.
[...] na ławce skośnej głową w górę 30st - 4 x 14-13-13-12 Wyciskanie na płaskiej - 4 x 14-13-12-15 Wyciskanie na skośnej głową w górę 30-45st - 4x 14-13-12-15 co drugi trening dodaję wyciskanie głową w dół na 30st - 4 x 13-13-12-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 15-13-12-10 Uginanie ramion ze sztangielką na [...]
Nie ma takiego czegoś jak dieta w budowie najpierw jest dieta później jest trening i jego układanie! Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczone? Plan jak na 3 miesiące dobry może nawet trochę za agresywny, zamienił bym tak (klata + triceps) (plecy biceps)przy robieniu klaty angażujesz już triceps nawet jak będziesz źle cwiczył to w większości [...]
Witam mam pytanie czy ten trening jest dobry i czy jest on na rzezbe ? Z Góry Dziękuje Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Uginanie ramion młotkowo 3x10/8/6 Środa Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 Przysiady ze [...]
Witam, Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 77kg i przed rozpoczęciem treningów nie stosowałem żadnej diety. Po tym jak zacząłem ćwiczyć przez źle ułożoną dietę w 4 miech dobiłem do 85 z czego głównie to tłuszcz Teraz chciał bym zejść w 2 miesiące do wagi 75 i zacząć budować bez tłuszczową masę- czy się uda zobaczymy Trening: PONIEDZIAŁEK (plecy + [...]